Scegliere e comprendere gli esercizi
Come scegliere un esercizio
Parti dalle tue esigenze, dallo spazio disponibile e dal tuo comfort, senza aspettarti un risultato promesso.
Esplora i quattro gruppi dell’app: ansia intensa, tensione di fondo, preparazione al sonno e risveglio. Scegli un esercizio che puoi svolgere comodamente dove ti trovi. Leggi le istruzioni e le limitazioni prima di iniziare; puoi saltare un movimento o fermarti. Le categorie aiutano a orientarsi e non valutano la salute.
Ansia forte
Il mio cuore batte forte. Ho bisogno di un momento per stabilizzarmi.
Stella con gli occhi Un semplice percorso visivo da seguire con gli occhi. Un'azione chiara a cui rivolgere l'attenzione.
Stella con gli occhi · Respirazione 4–2–6 · Tensione e rilassamento · Sottrazioni
Ansia di fondo
Mi sento teso o irrequieto, anche se il mio battito sembra normale.
Disegno speculare Entrambe le mani tracciano forme speculari su un tavolo, seguendo il modello. Un movimento semplice e coordinato.
Respirazione 4–6 · Otto con gli occhi · Disegno speculare
Non riesco a rilassarmi
Sono pronto per andare a letto, ma la mia mente e il mio corpo sono ancora in attività.
Culla Un esercizio da sdraiati con un dondolio delicato e opzionale e una respirazione lenta. Fai spazio a un ritmo più tranquillo.
Respirazione 4–7–8 · Culla · Peso del corpo
Scarsa energia
Mi sento assonnato o fiacco e voglio essere più vigile.
Pugno–palmo Alterna un palmo aperto e un pugno chiuso, seguendo il modello. Un piccolo esercizio di coordinazione per le mani.
Pugno–palmo · Orecchio–naso · Anelli con le dita · Capitano · Motore
Molti esercizi si adattano a una breve pausa. Alcuni esercizi per la nanna richiedono più tempo. Segui le indicazioni per l'esercizio che scegli; non c'è bisogno di affrettarsi.
Segui le indicazioni a un ritmo confortevole. Puoi saltare qualsiasi movimento o fermarti in qualsiasi momento. Fermati se un esercizio ti provoca disagio. Il prodotto non valuta la tua salute né determina le tue condizioni.