Elegir y comprender los ejercicios
Cómo elegir un ejercicio
Empieza por tus necesidades, el espacio disponible y tu comodidad, sin esperar un resultado prometido.
Explora los cuatro grupos de la app: ansiedad intensa, tensión de fondo, preparación para dormir y activación. Elige un ejercicio que puedas realizar con comodidad donde estés. Lee sus instrucciones y limitaciones antes de empezar; puedes omitir un movimiento o detenerte. Las categorías sirven para navegar, no para evaluar tu salud.
Ansiedad intensa
Mi corazón late muy rápido. Necesito un momento para estabilizarme.
Estrella con los ojos Un recorrido visual sencillo para que lo sigan tus ojos. Una acción clara hacia la que dirigir tu atención.
Estrella con los ojos · Respiración 4–2–6 · Tensión y relajación · Restas
Ansiedad de fondo
Me siento tenso o inquieto, aunque mi pulso parece normal.
Dibujo en espejo Ambas manos trazan formas simétricas sobre una mesa, siguiendo el modelo. Un movimiento sencillo y coordinado.
Respiración 4–6 · Ochos con los ojos · Dibujo en espejo
No puedo desconectar
Estoy listo para dormir, pero mi mente y mi cuerpo siguen activos.
Cuna Un ejercicio acostado con un suave balanceo opcional y respiración lenta. Haz espacio para un ritmo más tranquilo.
Respiración 4–7–8 · Cuna · Peso corporal
Poca energía
Me siento somnoliento o lento y quiero estar más alerta.
Puño–palma Alterna una palma abierta y un puño cerrado, siguiendo el modelo. Un pequeño ejercicio de coordinación para tus manos.
Puño–palma · Oreja–nariz · Anillos con los dedos · Capitán · Motor
Muchos ejercicios encajan en un breve descanso. Algunos ejercicios para antes de dormir requieren más tiempo. Sigue las indicaciones para el ejercicio que elijas; no hay necesidad de apresurarse.
Sigue las indicaciones a un ritmo cómodo para ti. Puedes omitir cualquier movimiento o detenerte en cualquier momento. Detente si un ejercicio resulta incómodo. El producto no evalúa tu salud ni determina tu condición.