Übungen auswählen und verstehen
So wählen Sie eine Übung
Orientieren Sie sich an Ihren Bedürfnissen, dem verfügbaren Platz und Ihrem Wohlbefinden statt an einem versprochenen Ergebnis.
Sehen Sie sich die vier Gruppen der App an: starke Angst, anhaltende Anspannung, Schlafvorbereitung und Wachwerden. Wählen Sie eine Übung, die Sie an Ihrem Ort angenehm ausführen können. Lesen Sie vor dem Start die Anleitung und Einschränkungen; Sie können Bewegungen auslassen oder aufhören. Die Kategorien dienen der Orientierung, nicht der gesundheitlichen Beurteilung.
Starkes Angstgefühl
Mein Herz rast. Ich brauche einen Moment, um mich zu stabilisieren.
Stern mit den Augen Ein einfacher visueller Pfad, dem Ihre Augen folgen können. Eine klare Handlung, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.
Stern mit den Augen · Atmung 4–2–6 · Anspannung und Entspannung · Subtraktion
Unterschwellige Angst
Ich fühle mich angespannt oder unruhig, obwohl mein Puls normal scheint.
Spiegelzeichnen Beide Hände zeichnen gespiegelte Formen auf einem Tisch nach und folgen dem Modell. Eine einfache, koordinierte Bewegung.
Atmung 4–6 · Achten mit den Augen · Spiegelzeichnen
Kann nicht abschalten
Ich bin bereit fürs Bett, aber mein Geist und mein Körper sind noch aktiv.
Wiege Eine Liegeübung mit sanftem, optionalem Schaukeln und langsamer Atmung. Schaffen Sie Raum für ein ruhigeres Tempo.
Atmung 4–7–8 · Wiege · Körpergewicht
Wenig Energie
Ich fühle mich schläfrig oder träge und möchte wacher werden.
Faust–Handfläche Wechseln Sie zwischen einer offenen Handfläche und einer geschlossenen Faust und folgen Sie dem Modell. Eine kleine Koordinationsübung für Ihre Hände.
Faust–Handfläche · Ohr–Nase · Fingerringe · Kapitän · Motor
Viele Übungen passen in eine kurze Pause. Einige Übungen vor dem Schlafengehen erfordern mehr Zeit. Folgen Sie der Anleitung für die von Ihnen gewählte Übung; es besteht keine Notwendigkeit zur Eile.
Folgen Sie der Anleitung in einem angenehmen Tempo. Sie können jede Bewegung überspringen oder jederzeit aufhören. Brechen Sie ab, wenn sich eine Übung unangenehm anfühlt. Das Produkt bewertet nicht Ihre Gesundheit oder bestimmt Ihren Zustand.