Выбор и понимание упражнений
Как выбрать упражнение
Начните со своих потребностей, доступного пространства и комфорта, а не с обещанного результата.
Посмотрите четыре блока приложения: сильная тревога, фоновое напряжение, подготовка ко сну и пробуждение. Выберите упражнение, которое удобно выполнять там, где вы находитесь. До запуска прочитайте инструкцию и ограничения; движение можно пропустить, упражнение — остановить. Категории помогают ориентироваться и не оценивают здоровье.
Сильная тревога
Высокий пульс
Звёздочка глазами Одно понятное действие, на которое можно переключить внимание.
Звёздочка глазами · Дыхание 4–2–6 · Напряжение — расслабление · Вычитание
Фоновая тревога
Чувствую напряжение или беспокойство, хотя пульс обычный.
Зеркальное рисование Обе руки рисуют зеркальные фигуры на столе вслед за моделью. Простое движение, требующее немного внимания.
Дыхание 4–6 · Восьмёрки глазами · Зеркальное рисование
Не получается заснуть
Пора спать, а мысли и тело всё ещё слишком активны.
Колыбель Упражнение лёжа с медленным дыханием и мягким покачиванием по желанию. Время для более спокойного ритма.
Дыхание 4–7–8 · Колыбель · Тяжесть
Мало энергии
Чувствую сонливость или вялость. Хочется вернуть активность.
Кулак — ладонь Чередуйте раскрытую ладонь и кулак вслед за моделью. Небольшое упражнение на координацию рук.
Кулак-ладонь · Ухо - Нос · Колечко · Капитан · Мотор
Многие упражнения помещаются в короткий перерыв. Некоторые упражнения перед сном требуют больше времени. Следуйте подсказкам выбранного упражнения и не спешите.
Следуйте подсказкам в комфортном темпе. Любое движение можно пропустить, а упражнение — остановить в любой момент. Остановитесь, если упражнение вызывает дискомфорт. Продукт не оценивает здоровье и не определяет ваше состояние.