اختيار التمارين وفهمها
كيف تختار تمرينًا
ابدأ باحتياجاتك الحالية والمساحة المتاحة وراحتك، دون توقع نتيجة موعودة.
تصفح المجموعات الأربع في التطبيق: القلق الشديد، والتوتر المستمر، والاستعداد للنوم، والاستيقاظ. اختر تمرينًا تستطيع أداءه براحة في مكانك. اقرأ التعليمات والقيود قبل البدء؛ يمكنك تخطي حركة أو التوقف. تساعد الفئات على التنقل ولا تقيّم صحتك.
قلق شديد
قلبي يتسارع. أحتاج إلى لحظة لأستعيد توازني.
نجمة بالعينين مسار بصري بسيط تتبعه بعينيك. فعل واضح لتركيز انتباهك عليه.
نجمة بالعينين · التنفس 4–2–6 · الشد والاسترخاء · الطرح
قلق كامن
أشعر بالتوتر أو التململ، على الرغم من أن نبضي يبدو طبيعيًا.
الرسم المرآتي كلتا اليدين ترسمان أشكالاً متطابقة كمرآة على الطاولة، باتباع النموذج. حركة بسيطة ومنسقة.
التنفس 4–6 · رسم الثمانية بالعينين · الرسم المرآتي
لا أستطيع الاسترخاء
أنا مستعد للنوم، لكن عقلي وجسدي لا يزالان منشغلين.
المهد تمرين استلقاء مع تأرجح لطيف واختياري وتنفس بطيء. أفسح المجال لوتيرة أكثر هدوءًا.
التنفس 4–7–8 · المهد · ثقل الجسم
طاقة منخفضة
أشعر بالنعاس أو الخمول وأريد أن أصبح أكثر يقظة.
قبضة–راحة اليد بَدِّل بين راحة يد مفتوحة وقبضة مغلقة، باتباع النموذج. تمرين توافق صغير ليديك.
قبضة–راحة اليد · أذن–أنف · حلقات الأصابع · القبطان · المحرّك
تتناسب العديد من التمارين مع استراحة قصيرة. بعض تمارين ما قبل النوم تتطلب وقتًا أطول. اتبع إرشادات التمرين الذي تختاره؛ فلا حاجة للعجلة.
اتبع الإرشادات بوتيرة مريحة لك. يمكنك تخطي أي حركة أو التوقف في أي وقت. توقف إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء التمرين. المنتج لا يقيّم صحتك ولا يحدد حالتك.