Scegliere e comprendere gli esercizi
Tutti gli esercizi
L’app raggruppa gli esercizi in base alle tue esigenze del momento. Due sono gratuiti; gli altri sono disponibili con l’accesso completo.
Non è necessario un account Calm Down Fast. Stella con gli occhi e Pugno–palmo sono gratuiti nell'app Android. L'intera collezione si sblocca con un acquisto una tantum su Google Play, senza abbonamento. Ripristina il tuo acquisto tramite l'account Google Play utilizzato per acquistarlo.
Ansia forte
Il mio cuore batte forte. Ho bisogno di un momento per stabilizzarmi.
- Stella con gli occhi
- Muovi lo sguardo in autonomia verso l’alto e il basso, a sinistra e a destra, poi lungo entrambe le diagonali. Puoi iniziare in qualsiasi direzione. Non devi seguire un oggetto né guardare lo schermo durante l’esercizio.
- Respirazione 4–2–6
- Un esercizio di respirazione: inspira per 4 secondi, fai una pausa di 2 secondi ed espira per 6 secondi. L’app mostra questo ritmo.
- Tensione e rilassamento
- Contrai delicatamente il corpo: piega le braccia, chiudi i pugni senza forzare e arriccia leggermente le dita dei piedi. Poi rilassa tutto il corpo e riposa.
- Sottrazioni
- Esegui le sottrazioni a mente o su carta
Ansia di fondo
Mi sento teso o irrequieto, anche se il mio battito sembra normale.
- Respirazione 4–6
- Respira con un’espirazione più lunga. Esegui l’esercizio per 5 minuti.
- Otto con gli occhi
- Guarda l’esempio, poi disegna un otto con gli occhi autonomamente, tenendo ferma la testa. Non serve guardare lo schermo. Fanne 5 in una direzione, poi 5 nell’altra.
- Disegno speculare
- Metti le mani sul tavolo e usa le dita di entrambe le mani per disegnare qualsiasi forma contemporaneamente per due minuti.
Non riesco a rilassarmi
Sono pronto per andare a letto, ma la mia mente e il mio corpo sono ancora in attività.
- Respirazione 4–7–8
- Un esercizio di respirazione prima di dormire: inspira per 4 secondi, fai una pausa di 7 secondi ed espira per 8 secondi. L’app mostra questo ritmo.
- Culla
- Un esercizio da sdraiati con le ginocchia vicino al petto in una posizione comoda. Respira lentamente e in modo fluido; se vuoi, puoi dondolare delicatamente da un lato all’altro.
- Peso del corpo
- Un esercizio di attenzione alle sensazioni corporee: immagina che il corpo si riempia gradualmente di una piacevole sensazione di pesantezza. Respira lentamente e dolcemente.
Scarsa energia
Mi sento assonnato o fiacco e voglio essere più vigile.
- Pugno–palmo
- Un esercizio di coordinazione delle mani: una mano è aperta e l’altra è chiusa a pugno. Inverti le posizioni seguendo la dimostrazione nell’app.
- Orecchio–naso
- Un esercizio di coordinazione delle mani: afferra il naso con una mano e l’orecchio del lato opposto con l’altra. Lascia la presa e inverti le posizioni delle mani.
- Anelli con le dita
- Su entrambe le mani, tocca con il pollice l’indice, il medio, l’anulare e il mignolo in sequenza, poi ripeti in ordine inverso.
- Capitano
- Segui il modello per 10–15 ripetizioni, alternando la mano che fa da visiera e alzando il pollice.
- Motore
- Un esercizio di coordinazione: alterna il sollevamento di un avambraccio e l’abbassamento dell’altro, girando la testa verso l’avambraccio sollevato. Prima osserva entrambe le posizioni nell’app; muoviti solo entro un’ampiezza confortevole.
Segui le indicazioni a un ritmo confortevole. Puoi saltare qualsiasi movimento o fermarti in qualsiasi momento. Fermati se un esercizio ti provoca disagio. Il prodotto non valuta la tua salute né determina le tue condizioni.