Choisir et comprendre les exercices
Comment choisir un exercice
Partez de vos besoins, de l’espace disponible et de votre confort, sans attendre un résultat promis.
Parcourez les quatre groupes de l’application : forte anxiété, tension de fond, préparation au sommeil et réveil. Choisissez un exercice que vous pouvez effectuer confortablement là où vous êtes. Lisez les consignes et les limites avant de commencer ; vous pouvez sauter un mouvement ou vous arrêter. Les catégories servent à s’orienter, pas à évaluer la santé.
Forte anxiété
Mon cœur bat la chamade. J'ai besoin d'un instant pour me stabiliser.
Étoile avec les yeux Un simple parcours visuel à suivre des yeux. Une action claire sur laquelle porter votre attention.
Étoile avec les yeux · Respiration 4–2–6 · Tension et relaxation · Soustractions
Anxiété de fond
Je me sens tendu ou agité, même si mon pouls semble normal.
Dessin en miroir Les deux mains tracent des formes symétriques sur une table, en suivant le modèle. Un mouvement simple et coordonné.
Respiration 4–6 · Huit avec les yeux · Dessin en miroir
Impossible de décompresser
Je suis prêt à dormir, mais mon esprit et mon corps sont encore actifs.
Berceau Un exercice en position allongée avec un léger balancement optionnel et une respiration lente. Faites de la place pour un rythme plus calme.
Respiration 4–7–8 · Berceau · Poids du corps
Faible énergie
Je me sens somnolent ou mou et je veux être plus alerte.
Poing–paume Alternez une paume ouverte et un poing fermé, en suivant le modèle. Un petit exercice de coordination pour vos mains.
Poing–paume · Oreille–nez · Anneaux avec les doigts · Capitaine · Moteur
De nombreux exercices s'intègrent dans une courte pause. Certains exercices pour le coucher demandent plus de temps. Suivez les instructions de l'exercice que vous choisissez ; il n'y a pas besoin de se presser.
Suivez les instructions à un rythme confortable. Vous pouvez ignorer n'importe quel mouvement ou vous arrêter à tout moment. Arrêtez si un exercice est inconfortable. Le produit n'évalue pas votre santé et ne détermine pas votre état.