Choisir et comprendre les exercices
Tous les exercices
L’application regroupe les exercices selon vos besoins du moment. Deux sont gratuits ; les autres sont disponibles avec l’accès complet.
Aucun compte Calm Down Fast n'est requis. Étoile avec les yeux et Poing–paume sont gratuits dans l'application Android. La collection complète se débloque avec un achat unique sur Google Play, sans abonnement. Restaurez votre achat via le compte Google Play utilisé pour l'acheter.
Forte anxiété
Mon cœur bat la chamade. J'ai besoin d'un instant pour me stabiliser.
- Étoile avec les yeux
- Dirigez vous-même votre regard vers le haut et le bas, à gauche et à droite, puis selon les deux diagonales. Vous pouvez commencer dans n’importe quelle direction. Il n’est pas nécessaire de suivre un objet ni de regarder l’écran pendant l’exercice.
- Respiration 4–2–6
- Un exercice de respiration : inspirez pendant 4 secondes, faites une pause de 2 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. L’application montre ce rythme.
- Tension et relaxation
- Contractez doucement le corps : pliez les bras, serrez les poings sans forcer et repliez légèrement les orteils. Puis relâchez tout le corps et reposez-vous.
- Soustractions
- Faites les soustractions de tête ou sur papier
Anxiété de fond
Je me sens tendu ou agité, même si mon pouls semble normal.
- Respiration 4–6
- Respirez avec une expiration plus longue. Faites l’exercice pendant 5 minutes.
- Huit avec les yeux
- Regardez l’exemple, puis tracez un huit avec les yeux de façon autonome, sans bouger la tête. Vous n’avez pas besoin de regarder l’écran. Faites-en 5 dans un sens, puis 5 dans l’autre.
- Dessin en miroir
- Posez les mains sur la table et dessinez les formes de votre choix avec les doigts des deux mains en même temps pendant deux minutes.
Impossible de décompresser
Je suis prêt à dormir, mais mon esprit et mon corps sont encore actifs.
- Respiration 4–7–8
- Un exercice de respiration avant le coucher : inspirez pendant 4 secondes, faites une pause de 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. L’application montre ce rythme.
- Berceau
- Un exercice en position allongée, les genoux près de la poitrine, dans une posture confortable. Respirez lentement et régulièrement ; vous pouvez vous balancer doucement d’un côté à l’autre si vous le souhaitez.
- Poids du corps
- Un exercice d’attention aux sensations corporelles : imaginez que votre corps se remplit progressivement d’une agréable sensation de lourdeur. Respirez lentement et doucement.
Faible énergie
Je me sens somnolent ou mou et je veux être plus alerte.
- Poing–paume
- Un exercice de coordination des mains : une main est ouverte et l’autre forme un poing. Inversez leurs positions en suivant la démonstration dans l’application.
- Oreille–nez
- Un exercice de coordination des mains : tenez votre nez d’une main et l’oreille du côté opposé de l’autre. Relâchez les mains et inversez leurs positions.
- Anneaux avec les doigts
- Sur chaque main, touchez successivement l’index, le majeur, l’annulaire et l’auriculaire avec le pouce, puis revenez dans l’ordre inverse.
- Capitaine
- Suivez le modèle pendant 10–15 répétitions, en alternant la main qui fait visière et en levant le pouce.
- Moteur
- Un exercice de coordination : alternez entre lever un avant-bras et abaisser l’autre, en tournant la tête vers l’avant-bras levé. Regardez d’abord les deux positions dans l’application ; restez dans une amplitude confortable.
Suivez les instructions à un rythme confortable. Vous pouvez ignorer n'importe quel mouvement ou vous arrêter à tout moment. Arrêtez si un exercice est inconfortable. Le produit n'évalue pas votre santé et ne détermine pas votre état.