Elegir y comprender los ejercicios
Todos los ejercicios
La app agrupa los ejercicios según lo que necesitas ahora. Dos son gratuitos; los demás están disponibles con el acceso completo.
No se necesita una cuenta de Calm Down Fast. Estrella con los ojos y Puño–palma son gratuitos en la aplicación de Android. La colección completa se abre con una compra única en Google Play, sin suscripción. Restaura tu compra a través de la cuenta de Google Play utilizada para comprarla.
Ansiedad intensa
Mi corazón late muy rápido. Necesito un momento para estabilizarme.
- Estrella con los ojos
- Dirige la mirada por tu cuenta hacia arriba y abajo, a izquierda y derecha y después por ambas diagonales. Puedes empezar en cualquier dirección. No necesitas seguir un objeto ni mirar la pantalla durante el ejercicio.
- Respiración 4–2–6
- Un ejercicio de respiración: inspira durante 4 segundos, haz una pausa de 2 segundos y espira durante 6 segundos. La aplicación muestra este ritmo.
- Tensión y relajación
- Tensa suavemente el cuerpo: flexiona los brazos, cierra los puños sin forzar y encoge ligeramente los dedos de los pies. Después relaja todo el cuerpo y descansa.
- Restas
- Haz los ejercicios de resta mentalmente o en papel
Ansiedad de fondo
Me siento tenso o inquieto, aunque mi pulso parece normal.
- Respiración 4–6
- Respira con una espiración más larga. Realiza el ejercicio durante 5 minutos.
- Ochos con los ojos
- Mira el ejemplo y luego traza un ocho con los ojos por tu cuenta, sin mover la cabeza. No necesitas mirar la pantalla. Haz 5 en una dirección y luego 5 en la otra.
- Dibujo en espejo
- Pon las manos sobre la mesa y usa los dedos de ambas manos para dibujar cualquier figura al mismo tiempo durante dos minutos.
No puedo desconectar
Estoy listo para dormir, pero mi mente y mi cuerpo siguen activos.
- Respiración 4–7–8
- Un ejercicio de respiración antes de dormir: inspira durante 4 segundos, haz una pausa de 7 segundos y espira durante 8 segundos. La aplicación muestra este ritmo.
- Cuna
- Un ejercicio tumbado con las rodillas cerca del pecho en una postura cómoda. Respira lenta y suavemente; si quieres, puedes balancearte suavemente de un lado a otro.
- Peso corporal
- Un ejercicio de atención a las sensaciones corporales: imagina que tu cuerpo se llena poco a poco de una agradable sensación de pesadez. Respira lenta y suavemente.
Poca energía
Me siento somnoliento o lento y quiero estar más alerta.
- Puño–palma
- Un ejercicio de coordinación de manos: una mano está abierta y la otra forma un puño. Intercambia sus posiciones siguiendo la demostración de la aplicación.
- Oreja–nariz
- Un ejercicio de coordinación de manos: sujeta la nariz con una mano y la oreja del lado contrario con la otra. Suelta las manos e intercambia sus posiciones.
- Anillos con los dedos
- En ambas manos, toca con el pulgar el índice, el corazón, el anular y el meñique, por orden, y después vuelve en orden inverso.
- Capitán
- Sigue el ejemplo del modelo durante 10–15 repeticiones, alternando la mano que hace de visera y levantando el pulgar.
- Motor
- Un ejercicio de coordinación: alterna entre elevar un antebrazo y bajar el otro, girando la cabeza hacia el antebrazo elevado. Primero observa ambas posiciones en la aplicación; muévete solo dentro de un rango cómodo.
Sigue las indicaciones a un ritmo cómodo para ti. Puedes omitir cualquier movimiento o detenerte en cualquier momento. Detente si un ejercicio resulta incómodo. El producto no evalúa tu salud ni determina tu condición.