Übungen auswählen und verstehen
Alle Übungen
Die App ordnet Übungen nach Ihren aktuellen Bedürfnissen. Zwei Übungen sind kostenlos; die übrigen sind mit Vollzugriff verfügbar.
Es ist kein Calm Down Fast-Konto erforderlich. Stern mit den Augen und Faust–Handfläche sind in der Android-App kostenlos. Die vollständige Sammlung wird durch einen einmaligen Google Play-Kauf ohne Abonnement freigeschaltet. Stellen Sie Ihren Kauf über das für den Kauf verwendete Google Play-Konto wieder her.
Starkes Angstgefühl
Mein Herz rast. Ich brauche einen Moment, um mich zu stabilisieren.
- Stern mit den Augen
- Führen Sie Ihren Blick selbstständig nach oben und unten, nach links und rechts und dann entlang beider Diagonalen. Sie können in jeder Richtung beginnen. Sie müssen während der Übung keinem Objekt folgen oder auf den Bildschirm schauen.
- Atmung 4–2–6
- Eine Atemübung: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, pausieren Sie 2 Sekunden und atmen Sie 6 Sekunden lang aus. Die App zeigt diesen Rhythmus.
- Anspannung und Entspannung
- Spannen Sie Ihren Körper sanft an: Beugen Sie die Arme, ballen Sie die Fäuste ohne Zwang und krümmen Sie die Zehen leicht. Entspannen Sie dann den ganzen Körper und ruhen Sie sich aus.
- Subtraktion
- Lösen Sie die Subtraktionsaufgaben im Kopf oder auf Papier
Unterschwellige Angst
Ich fühle mich angespannt oder unruhig, obwohl mein Puls normal scheint.
- Atmung 4–6
- Atmen Sie mit einer längeren Ausatmung. Machen Sie die Übung 5 Minuten lang.
- Achten mit den Augen
- Sehen Sie sich das Beispiel an und zeichnen Sie dann selbstständig eine Acht mit den Augen, ohne den Kopf zu bewegen. Sie müssen nicht auf den Bildschirm schauen. Machen Sie 5 in eine Richtung und dann 5 in die andere.
- Spiegelzeichnen
- Legen Sie die Hände auf den Tisch und zeichnen Sie mit den Fingern beider Hände gleichzeitig beliebige Formen, zwei Minuten lang.
Kann nicht abschalten
Ich bin bereit fürs Bett, aber mein Geist und mein Körper sind noch aktiv.
- Atmung 4–7–8
- Eine Atemübung vor dem Schlafengehen: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, pausieren Sie 7 Sekunden und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Die App zeigt diesen Rhythmus.
- Wiege
- Eine Übung im Liegen mit den Knien in einer bequemen Position nahe der Brust. Atmen Sie langsam und gleichmäßig; wenn Sie möchten, können Sie sanft von einer Seite zur anderen schaukeln.
- Körpergewicht
- Eine Übung zur Wahrnehmung von Körperempfindungen: Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper allmählich mit einer angenehmen Schwere füllt. Atmen Sie langsam und sanft.
Wenig Energie
Ich fühle mich schläfrig oder träge und möchte wacher werden.
- Faust–Handfläche
- Eine Übung zur Handkoordination: Eine Hand ist geöffnet, die andere zur Faust geschlossen. Wechseln Sie die Positionen entsprechend der Vorführung in der App.
- Ohr–Nase
- Eine Übung zur Handkoordination: Fassen Sie mit einer Hand an die Nase und mit der anderen an das gegenüberliegende Ohr. Lassen Sie los und wechseln Sie die Positionen der Hände.
- Fingerringe
- Berühren Sie an beiden Händen nacheinander mit dem Daumen den Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger und gehen Sie dann in umgekehrter Reihenfolge zurück.
- Kapitän
- Folgen Sie dem Modell für 10–15 Wiederholungen: Wechseln Sie die Hand, die den Schirm bildet, und heben Sie den Daumen.
- Motor
- Eine Koordinationsübung: Heben Sie abwechselnd einen Unterarm und senken Sie den anderen, während Sie den Kopf zum angehobenen Unterarm drehen. Sehen Sie sich zuerst beide Positionen in der App an; bleiben Sie in einem angenehmen Bewegungsbereich.
Folgen Sie der Anleitung in einem angenehmen Tempo. Sie können jede Bewegung überspringen oder jederzeit aufhören. Brechen Sie ab, wenn sich eine Übung unangenehm anfühlt. Das Produkt bewertet nicht Ihre Gesundheit oder bestimmt Ihren Zustand.