اختيار التمارين وفهمها
لماذا اختيرت هذه التمارين
أساس اختيار المجموعة وما يمكن وما لا يمكن استنتاجه من أبحاث تقنيات الاسترخاء.
يجمع التطبيق تمارين تتضمن إيقاع التنفس وشدّ العضلات وإرخاءها والحركة وتوجيه الانتباه. دُرست تقنيات التنفس واسترخاء العضلات التدريجي بوصفها أساليب للاسترخاء. ولا يعني ذلك أن كل تمرين للتنفس أو الحركة أو العينين يستند إلى الأدلة نفسها. يتضمن Calm Down Fast أيضًا مهام للتوافق الحركي والحساب، تُوصَف من خلال ما تفعله دون وعد بنتيجة محددة. عند اختيار تمرين، راعِ حالتك ووضعية جسم مريحة والمساحة المتاحة. اقرأ التعليمات والقيود قبل البدء. لا تواصل حركة تسبب لك انزعاجًا ولا تحاول تحقيق نتيجة بأي ثمن. يساعد التطبيق على تنظيم استراحة يومية ولا يحلّ محل الرعاية الطبية.
تصف مراجعة NCCIH التنفس واسترخاء العضلات التدريجي وتشير إلى حدود الأبحاث. وهي معلومات عن التقنيات وليست دليلًا على التحقق السريري من مجموعة Calm Down Fast. لا ينبغي افتراض أن تمارين التوافق وحركة العين لها الأدلة نفسها التي تدعم تقنيات الاسترخاء.
الأبحاث حول التقنيات الفردية لا تثبت أن هذا التطبيق أو كل تمرين يحقق نتيجة معينة. تختلف التجارب ولا توجد نتيجة مضمونة.
المصدر: NCCIH — تقنيات الاسترخاء (بالإنجليزية)اتبع الإرشادات بوتيرة مريحة لك. يمكنك تخطي أي حركة أو التوقف في أي وقت. توقف إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء التمرين. المنتج لا يقيّم صحتك ولا يحدد حالتك.