اختيار التمارين وفهمها
جميع التمارين
يجمع التطبيق التمارين بحسب ما تحتاجه الآن. تمرينان مجانيان والبقية متاحة ضمن الوصول الكامل.
لا حاجة لإنشاء حساب في Calm Down Fast. تمرين نجمة بالعينين وقبضة–راحة اليد مجانيان في تطبيق Android. تُفتح المجموعة الكاملة بعملية شراء لمرة واحدة عبر Google Play، وبدون اشتراك. يمكنك استعادة عملية الشراء من خلال حساب Google Play الذي استُخدم في الشراء.
قلق شديد
قلبي يتسارع. أحتاج إلى لحظة لأستعيد توازني.
- نجمة بالعينين
- وجّه نظرك بنفسك إلى أعلى وأسفل، وإلى اليسار واليمين، ثم على امتداد القطرين. يمكنك البدء في أي اتجاه. لا تحتاج إلى تتبّع جسم أو النظر إلى الشاشة أثناء التمرين.
- التنفس 4–2–6
- تمرين للتنفس: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم توقف لمدة ثانيتين، ثم زفير لمدة 6 ثوانٍ. يعرض التطبيق هذا الإيقاع.
- الشد والاسترخاء
- شدّ جسمك برفق: اثنِ ذراعيك، واقبض يديك دون إجهاد، واثنِ أصابع قدميك قليلًا. ثم أرخِ جسمك كله واسترح.
- الطرح
- حل مسائل الطرح ذهنيًا أو على الورق
قلق كامن
أشعر بالتوتر أو التململ، على الرغم من أن نبضي يبدو طبيعيًا.
- التنفس 4–6
- تنفّس مع زفير أطول. أدِّ التمرين لمدة 5 دقائق.
- رسم الثمانية بالعينين
- شاهد المثال، ثم ارسم بعينيك شكل الرقم 8 بنفسك مع إبقاء رأسك ثابتًا. لا تحتاج إلى النظر إلى الشاشة. كرر 5 مرات في اتجاه، ثم 5 مرات في الاتجاه الآخر.
- الرسم المرآتي
- ضع يديك على الطاولة واستخدم أصابع كلتا اليدين لرسم أي أشكال في الوقت نفسه لمدة دقيقتين.
لا أستطيع الاسترخاء
أنا مستعد للنوم، لكن عقلي وجسدي لا يزالان منشغلين.
- التنفس 4–7–8
- تمرين للتنفس قبل النوم: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم توقف لمدة 7 ثوانٍ، ثم زفير لمدة 8 ثوانٍ. يعرض التطبيق هذا الإيقاع.
- المهد
- تمرين في وضع الاستلقاء مع الركبتين قرب الصدر في وضعية مريحة. تنفّس ببطء وسلاسة، ويمكنك التأرجح برفق من جانب إلى آخر إذا رغبت.
- ثقل الجسم
- تمرين للانتباه إلى الإحساس بالجسم: تخيّل أن جسمك يمتلئ تدريجيًا بإحساس لطيف بالثقل. تنفّس ببطء ورفق.
طاقة منخفضة
أشعر بالنعاس أو الخمول وأريد أن أصبح أكثر يقظة.
- قبضة–راحة اليد
- تمرين للتوافق بين اليدين: تكون إحدى اليدين مفتوحة والأخرى مقبوضة. بدّل وضعيتيهما وفق العرض التوضيحي في التطبيق.
- أذن–أنف
- تمرين للتوافق بين اليدين: أمسك أنفك بإحدى اليدين والأذن المقابلة باليد الأخرى. اتركهما ثم بدّل وضعيتي اليدين.
- حلقات الأصابع
- في كلتا اليدين، المس بالإبهام السبابة ثم الوسطى ثم البنصر ثم الخنصر بالتتابع، ثم عُد بالترتيب العكسي.
- القبطان
- اتبع النموذج 10–15 مرة، مع تبديل اليد التي تظلّل الجبهة ورفع الإبهام.
- المحرّك
- تمرين للتوافق الحركي: ارفع أحد الساعدين واخفض الآخر بالتناوب، مع إدارة الرأس نحو الساعد المرفوع. شاهد الوضعيتين في التطبيق أولًا، وتحرك ضمن نطاق مريح فقط.
اتبع الإرشادات بوتيرة مريحة لك. يمكنك تخطي أي حركة أو التوقف في أي وقت. توقف إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء التمرين. المنتج لا يقيّم صحتك ولا يحدد حالتك.