Выбор и понимание упражнений
Все упражнения
Упражнения в приложении собраны по тому, что вам сейчас нужно. Два упражнения бесплатны; остальные доступны в полной версии.
Аккаунт Calm Down Fast не нужен. «Звёздочка глазами» и «Кулак — ладонь» бесплатны в Android-приложении. Полная подборка открывается разовой покупкой в Google Play, без подписки. Покупка восстанавливается через тот аккаунт Google Play, с которого она была сделана.
Сильная тревога
Высокий пульс
- Звёздочка глазами
- Самостоятельно переводите взгляд вверх и вниз, влево и вправо, затем по двум диагоналям. Можно начать с любого направления. Следить за объектом или смотреть на экран во время упражнения не нужно.
- Дыхание 4–2–6
- Дыхательное упражнение: вдох за 4 секунды, пауза на 2 секунды и выдох за 6 секунд. Приложение показывает этот ритм.
- Напряжение — расслабление
- Мягко напрягите тело: согните руки, комфортно сожмите кулаки и слегка подожмите пальцы ног. Затем расслабьте всё тело и отдохните.
- Вычитание
- Выполните упражнения на вычитание в уме или письменно
Фоновая тревога
Чувствую напряжение или беспокойство, хотя пульс обычный.
- Дыхание 4–6
- Дышите с более длинным выдохом. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
- Восьмёрки глазами
- Посмотрите пример, затем рисуйте глазами восьмёрку самостоятельно, не двигая головой. Смотреть на экран не нужно. Сделайте 5 раз в одну сторону, затем 5 в другую.
- Зеркальное рисование
- Положите руки на стол, рисуйте пальцами обеих рук одновременно любые фигуры в течение двух минут.
Не получается заснуть
Пора спать, а мысли и тело всё ещё слишком активны.
- Дыхание 4–7–8
- Дыхательное упражнение перед сном: вдох за 4 секунды, пауза на 7 секунд и выдох за 8 секунд. Приложение показывает этот ритм.
- Колыбель
- Упражнение лёжа с коленями у груди в удобном положении. Дыхание медленное и плавное; по желанию можно мягко покачиваться влево и вправо.
- Тяжесть
- Упражнение на внимание к телесным ощущениям: представляйте, как тело постепенно наполняется приятной тяжестью. Дышите медленно и расслабленно.
Мало энергии
Чувствую сонливость или вялость. Хочется вернуть активность.
- Кулак-ладонь
- Упражнение на координацию рук: одна ладонь раскрыта, другая рука сжата в кулак. Меняйте их положения вслед за демонстрацией в приложении.
- Ухо - Нос
- Упражнение на координацию рук: одной рукой возьмитесь за нос, другой — за противоположное ухо. Отпустите руки и поменяйте их положения.
- Колечко
- На обеих руках поочерёдно соединяйте большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем, затем двигайтесь в обратном порядке.
- Капитан
- Повторяйте за моделью 10–15 раз: меняйте козырёк и поднимайте большой палец.
- Мотор
- Упражнение на координацию: поочерёдно поднимайте одно предплечье и опускайте другое, поворачивая голову в сторону поднятого предплечья. Сначала посмотрите оба положения в приложении; двигайтесь только в комфортной амплитуде.
Следуйте подсказкам в комфортном темпе. Любое движение можно пропустить, а упражнение — остановить в любой момент. Остановитесь, если упражнение вызывает дискомфорт. Продукт не оценивает здоровье и не определяет ваше состояние.